하루 필요 칼로리 계산기

지금 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리와, 목표 체중까지 필요한 기간을 계산합니다.

신체 정보와 목표

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칼로리와 체중의 관계

1kg을 빼려면

체지방 1kg은 대략 7,700kcal에 해당합니다. 하루에 500kcal씩 덜 먹으면 이론적으로 약 15일에 1kg이 줄어듭니다. 주당 0.5kg 정도가 무리 없는 속도로 권장됩니다.

계산대로 되지 않는 이유

체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄어듭니다. 몸이 가벼워지면 같은 활동에도 에너지가 덜 들기 때문입니다. 그래서 처음엔 잘 빠지다가 어느 시점부터 정체됩니다. 이건 실패가 아니라 정상적인 과정입니다.

수분과 근육량 변화, 소금 섭취에 따라 체중은 하루에도 1~2kg씩 오르내립니다. 매일 재기보다 주 단위 평균을 보는 것이 낫습니다.

기초대사량 아래로 내려가지 마세요.
하루 섭취량이 기초대사량보다 크게 적으면 근육이 먼저 빠지고 대사량이 떨어집니다. 체중 조절 계획은 의료진이나 영양 전문가와 상의하시는 것이 안전합니다. 이 계산은 일반적인 공식에 따른 참고값입니다.