50대 남자 하루 권장 칼로리 기준과 나이에 따른 에너지 필요량 변화

나이가 들면 하루에 필요한 칼로리가 달라집니다

나이가 들면 몸이 쓰는 에너지와 활동량이 달라져서 하루에 필요한 칼로리도 달라집니다. 50대 남성의 기준을 먼저 알아 두면 내 숫자와 비교하기 쉽습니다.

이 글은 보건복지부 자료와 사이트 칼로리 계산기의 활동량별 계산값으로 정리했습니다.

보건복지부 기준 50~64세 남성은 하루 2,200kcal

보건복지부의 2020 한국인 영양소 섭취기준에서 50~64세 남성의 하루 에너지필요추정량은 2,200kcal입니다.

에너지필요추정량은 건강을 유지하며 일상 활동을 하는 데 필요한 하루 칼로리의 추정값입니다. 평균적인 체형과 활동량을 기준으로 정한 값이라 참고 기준으로 보시면 됩니다.

실제로는 기준보다 조금 더 먹고 있습니다

같은 자료에서 50~64세 남성의 실제 하루 평균 섭취량은 약 2,326kcal였습니다.

기준인 2,200kcal보다 약 126kcal 높습니다.

구분	하루 칼로리
에너지필요추정량(기준)	2,200kcal
실제 평균 섭취량	약 2,326kcal
차이	약 126kcal

나이가 들수록 필요량은 단계적으로 줄어듭니다

성인 남성의 에너지필요추정량은 나이 구간이 올라갈수록 줄어듭니다.

나이	남성 하루 필요량
30~49세	2,400kcal
50~64세	2,200kcal
65~74세	2,000kcal

활동량에 따라 하루 소비량이 크게 달라집니다

2,200kcal는 평균 활동량을 가정한 값이고, 실제 소비량은 활동량에 따라 달라집니다. 50세 남성(키 175cm, 몸무게 70kg)을 넣어 계산하면 아래와 같습니다.

활동량	하루 소비 칼로리
거의 앉아서 지냄	약 1,899kcal
주 1~3회 가벼운 운동	약 2,175kcal
주 3~5회 중간 강도 운동	약 2,452kcal
주 6~7회 운동 또는 육체노동	약 2,729kcal

내 숫자는 계산기로 확인하세요

보건복지부 기준은 많은 사람의 평균값이라 키, 몸무게, 근육량, 활동량이 다르면 내 숫자도 달라집니다.

칼로리 계산기에 내 나이와 키, 몸무게를 넣고 활동량을 골라, 기준 2,200kcal와 내 결과를 비교해 보세요.