허리둘레 정상 수치와 복부비만 기준: BMI별 동반 질환 위험도 비교

복부비만은 허리둘레로 따로 봅니다

체중이나 BMI가 정상이어도 배에 지방이 많이 쌓여 있을 수 있습니다. 그래서 국내 비만 기준은 키와 몸무게로 보는 BMI와 별개로 허리둘레도 함께 봅니다.

이 글은 대한비만학회 기준으로 허리둘레 정상 범위와 BMI별 위험도 차이, 올바른 측정법을 정리했습니다.

복부비만 기준: 남자 90cm, 여자 85cm 이상

대한비만학회가 정한 한국인 복부비만 기준은 남녀가 다릅니다.

성별	복부비만 기준	인치로 환산
남성	허리둘레 90cm 이상	약 35.4인치
여성	허리둘레 85cm 이상	약 33.5인치

체중이 같아도 허리둘레에 따라 위험도가 달라집니다

같은 키와 몸무게라서 BMI가 같아도 허리둘레가 기준 이상인지에 따라 비만 관련 질환의 위험도는 다르게 봅니다.

먼저 BMI 구간을 확인하고, 허리둘레가 기준 이상이면 아래 표처럼 위험도가 한 단계씩 올라갑니다.

BMI 구간	허리둘레가 기준 이상일 때 위험도
정상(18.5~22.9)	약간 높음
과체중(23~24.9)	높음
비만 1단계(25~29.9)	매우 높음

BMI가 정상이어도 허리둘레를 확인하세요

BMI가 정상 범위여도 허리둘레가 남자 90cm, 여자 85cm 이상이면 위험도는 약간 높음으로 올라갑니다. 겉보기에 날씬해도 뱃속에 지방이 쌓였을 가능성이 있다는 뜻입니다.

그래서 체중과 함께 허리둘레를 따로 재서 보는 것이 좋습니다.

허리둘레 재는 법

잘못된 위치나 자세로 재면 오차가 커집니다. 아래 순서로 재세요.

순서	방법
1	바지 위가 아니라 맨살에 줄자를 댑니다
2	양발을 25~30cm 벌리고 서서 체중을 양쪽 다리에 고르게 둡니다
3	가장 아래 갈비뼈와 골반뼈 맨 위의 중간 지점을 찾습니다
4	숨을 편하게 내쉰 상태에서 줄자를 바닥과 수평으로, 조이지 않게 잽니다

이럴 때는 실제보다 작게 나옵니다

배에 힘을 주어 집어넣거나 줄자를 세게 조이면 실제보다 작게 나옵니다. 자연스러운 상태로 재세요.

바지 인치를 cm로 바꾸면

바지 치수는 인치로 표시된 경우가 많습니다. 1인치는 2.54cm입니다. 다만 라벨의 숫자는 실제 허리둘레와 다를 수 있어, 줄자로 직접 재는 것이 정확합니다. 참고용 환산표입니다.

바지 인치	허리 cm
28인치	약 71.1cm
30인치	약 76.2cm
32인치	약 81.3cm
34인치	약 86.4cm
36인치	약 91.4cm
38인치	약 96.5cm

복부비만 기준인 남성 90cm는 약 35.4인치, 여성 85cm는 약 33.5인치입니다.

같은 키에서 몸무게별 BMI

키 170cm인 사람이 몸무게 65kg, 70kg, 75kg일 때 BMI는 이렇게 나옵니다.

몸무게	BMI	구간
65kg	22.5	정상
70kg	24.2	과체중
75kg	26.0	비만 1단계

BMI만 보면 65kg은 정상 구간이지만, 허리둘레가 남성 90cm 이상이면 위험도는 약간 높음으로 올라갑니다. 몸무게와 허리둘레를 함께 보라는 이유가 여기에 있습니다.

같은 조건에서 재야 비교가 됩니다

시간대나 식사 여부가 달라지면 수치가 조금씩 달라질 수 있습니다. 변화를 보고 싶다면 같은 시간대, 같은 위치, 같은 줄자로 재서 날짜와 함께 적어 두세요. 수치는 참고만 하고, 걱정되면 의료기관에서 상담받으시길 권합니다.