칼로리 계산기 활용법: 입력값 체크부터 결과 읽는 법

이런 분께 필요합니다

• 지금 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리가 궁금한 분
• 활동량에 따라 필요량이 얼마나 달라지는지 보려는 분
• 목표 체중까지 걸리는 기간을 대략 알고 싶은 분

입력할 때 체크하세요

• 목표 몸무게 — 없으면 비워두세요

칼로리와 체중의 관계

1kg을 빼려면

체지방 1kg은 대략 7,700kcal에 해당합니다. 하루에 500kcal씩 덜 먹으면 이론적으로 약 15일에 1kg이 줄어듭니다. 주당 0.5kg 정도가 무리 없는 속도로 권장됩니다.

계산대로 되지 않는 이유

체중이 줄면 기초대사량도 함께 줄어듭니다. 몸이 가벼워지면 같은 활동에도 에너지가 덜 들기 때문입니다. 그래서 처음엔 잘 빠지다가 어느 시점부터 정체됩니다. 이건 실패가 아니라 정상적인 과정입니다.

수분과 근육량 변화, 소금 섭취에 따라 체중은 하루에도 1~2kg씩 오르내립니다. 매일 재기보다 주 단위 평균을 보는 것이 낫습니다.