기초대사량 계산기 활용법: 입력값 체크부터 결과 읽는 법

이런 분께 필요합니다

• 하루에 쓰는 최소 칼로리가 궁금한 분
• 식단이나 운동을 계획할 때 기준 숫자가 필요한 분
• 나이와 체중에 따라 값이 어떻게 달라지는지 보려는 분

입력할 때 체크하세요

• 입력칸의 안내 문구를 확인하고 숫자를 넣습니다.

기초대사량이란

기초대사량과 활동대사량

기초대사량은 가만히 누워만 있어도 소모되는 칼로리입니다. 심장을 뛰게 하고 체온을 유지하고 장기를 움직이는 데 쓰입니다. 하루에 쓰는 전체 에너지의 60~70%를 차지합니다.

여기에 활동량을 곱하면 하루 필요 칼로리가 나옵니다. 체중을 줄이려면 이 값보다 적게 먹어야 합니다.

계산식

이 계산기는 해리스-베네딕트 개정식을 씁니다. 나이가 많을수록, 근육량이 적을수록 기초대사량이 낮아집니다. 같은 키와 몸무게라도 사람마다 실제 값은 다릅니다.

나이가 들면 왜 살이 찔까

기초대사량은 나이가 들수록 줄어듭니다. 근육량이 감소하기 때문입니다. 20대와 똑같이 먹는데 살이 찌는 이유가 여기 있습니다. 근력 운동으로 근육을 유지하면 기초대사량 감소를 늦출 수 있습니다.