건강 정보

2026.10.31

하루 물 2리터 마시기 오해와 진실: 내 몸에 맞는 수분 섭취량 계산법 하루 물 2리터가 모두에게 맞는 숫자가 아닌 이유와, 체중(kg)×30~35ml로 내 수분 필요량을 구하고 마실 물의 양을 정하는 방법을 정리했습니다.

2026.10.30

다이어트 중 단백질 섭취량을 계산할 때 흔히 저지르는 3가지 치명적 실수 다이어트 중 단백질을 계산할 때 흔한 실수 세 가지(식품 무게와 단백질 양 혼동, 한 끼 몰아 먹기, 현재 체중 기준 계산)와 올바른 계산 방법을 정리했습니다.

2026.10.29

인바디 검사 결과표에서 가장 먼저 확인해야 할 핵심 수치 3가지 인바디 결과표에서 먼저 볼 세 가지(근육·지방 막대그래프의 C·I·D형, 내장지방 레벨, 세포외수분비)와 측정 오차를 줄이는 방법을 정리했습니다.

2026.10.28

나이대별 기초대사량 하락 속도와 근육량 유지의 골든타임 30대 이후 근육량이 줄면서 기초대사량이 낮아지는 원리와, 근력 운동·단백질·일상 활동으로 대사 하락을 늦추는 방법을 정리했습니다.

2026.10.27

기초대사량 계산기 결과가 실제 다이어트와 체중 감량에 실패하는 진짜 이유 기초대사량 계산기 숫자는 통계로 구한 추정치입니다. 계산값보다 적게 먹으면 정체기가 오기 쉬운 이유와 총 에너지 소비량(TDEE) 기준의 체중 관리 체크리스트를 정리했습니다.

2026.10.10

고혈압 낮추는 방법: 나트륨 조절부터 운동까지 핵심 생활습관 정리 하루 나트륨 2,000mg(소금 약 5g) 이하, 주 150분 이상 중간 강도 유산소 운동 등 대한고혈압학회가 권하는 혈압 관리 생활습관을 쉽게 정리했습니다.

2026.10.10

허리둘레 정상 수치와 복부비만 기준: BMI별 동반 질환 위험도 비교 대한비만학회 복부비만 기준은 남자 허리둘레 90cm, 여자 85cm 이상입니다. BMI가 정상이어도 기준을 넘으면 위험도가 약간 높음으로 올라갑니다. 줄자로 재는 법도 정리했습니다.

2026.10.10

50대 남자 하루 권장 칼로리 기준과 나이에 따른 에너지 필요량 변화 보건복지부 기준 50~64세 남성의 하루 에너지필요추정량은 2,200kcal입니다. 실제 평균 섭취량은 약 2,326kcal이고, 50세 남성(175cm, 70kg)의 활동량별 소비량은 약 1,899~2,729kcal입니다.

2026.10.10

60대 하루 적정 걸음수는 얼마일까? 부모님을 위한 맞춤 걷기 운동 가이드 랜싯 공중보건 저널 연구에서 60세 이상은 하루 6,000~8,000보 구간에서 조기 사망 위험 감소가 가장 컸습니다. 시속 5km 기준 6,000보는 약 50분, 8,000보는 약 67분입니다.

2026.10.08

키별 정상 체중 표와 BMI 계산법: 대한비만학회 기준 정리 키 170cm의 정상 체중은 53.5~66.2kg입니다. 66kg은 정상이지만 67kg은 BMI 23.2로 과체중입니다.

2026.10.05

걷기 1만보 칼로리 계산: 체중별 소모량과 속도별 걸리는 시간 완벽 정리 같은 1만보라도 체중 60kg과 80kg은 소모 칼로리가 98kcal 차이납니다.

2026.10.05

하루 필요 칼로리 계산법: 성별·활동량별 권장 칼로리 완벽 정리 활동량 하나로 하루 필요 칼로리가 남성 860kcal, 여성 671kcal 달라집니다.

2026.10.05

기초대사량 계산법 총정리: 성별·나이·체중별 평균과 공식 비교 같은 40세인데 남성 1,639kcal, 여성 1,279kcal로 약 360kcal 차이가 납니다.

2026.10.04

BMI 아시아 태평양 기준 차이점: 서양 기준과 다른 비만 판정 수치 총정리 외국 계산기로 정상인데 국내 검진에서는 과체중이 나오는 이유.

2026.10.04

혈압 120에 80은 정상이 아닙니다 둘 중 하나만 넘어도 정상에서 빠집니다. 기준을 읽는 법.